27 December 2008 No Comment

¿Qué es la fuerza? Es la capacidad del sistema nervioso y muscular de realizar contracciones voluntarias.
Existen distintos tipos de fuerza muscular, y en un entrenamiento altamente específico para el golf estas
distintas clases de fuerza deberán trabajarse de manera progresiva. A continuación, veremos cada una de ellas.
Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener durante un tiempo determinado una o una sucesión de contracciones musculares. Su entrenamiento es fundamental para el driving (donde la mayor parte de los jugadores tira entre 50 y 200 pelotas y los profesionales, mas de 300). Además, permite lograr regularidad y ayuda a prevenir las lesiones por sobreuso de los grupos musculares involucrados en el swing practicado en forma repetida.
Fuerza máxima: es lamanifestación límite de la capacidad de impulso o empuje que se tiene para mover un objeto. Es decir, el mayor esfuerzo que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción voluntaria. Hay grupos musculares que no sólo requieren ser fortalecidos para el swing, sino también para el mantenimiento de la postura específica. Cuando un principiante ejecuta un golpe suele perder rápidamente la posición, el equilibrio y la coordinación, todo lo cual afecta notablemente la mecánica de éste.
Estimular la fuerzamuscular es necesario para fortalecer losmúsculos, pero también todo el aparato de soporte, como los ligamentos y los tendones.
Los jugadores que intervienen en los circuitos realizan este trabajo específico fuera de la temporada, pero debe formar parte del ciclo de entrenamiento de un jugador aficionado independientemente de la cantidad de torneos en los que intervenga. Fuerza explosiva o potencia: es una acción en la que hay que desarrollar una gran fuerza en el menor tiempo posible. Como en este deporte se utiliza un elemento liviano, que es el palo de golf, el swing es considerado un movimiento balístico, producido por la rotación de los hombros, el tronco, la cabeza y las piernas, combinado con la activación de los brazos y otros grupos musculares. No todas las fibras musculares son iguales: las hay lentas, rápidas e intermedias. En el golf será necesario trabajar o estimular los tres tipos de acuerdo con un esquema de entrenamiento.
Algunos mitos en torno al entrenamiento de la fuerza “Si entreno la fuerza muscular, voy a ponerme más musculoso y más rígido”.
“Aplicar la fuerza arruinará mi golf”. “Entrenar la fuerza me ocasionará lesiones”. Estos son algunos de los mitos más difundidos en el golf pero, ¡tranquilícese! No se transformará en un levantador de pesas. Y esto es así porque el entrenamiento de la fuerza muscular en el golf es altamente específico para mejorar su juego. El objetivo es trabajar, en distintas etapas y en ciclos repetidos, la resistencia muscular, la fuerza y la potencia. Tenga en cuenta que, para alcanzar un nivel superior, los profesionales han tenido que permanecer horas en el gimnasio. Los casos de Tiger Woods, Ernie Els y Annika Sorenstam son ejemplo de ello.
Hoy en día, aún en aquellos deportes en los que, hasta hace 15 años, se consideraba que el trabajo de la fuerza podía ser contraproducente -como la natación, las carreras de larga distancia, el tenis y por supuesto el golf- , éste se realiza en forma sistemática. Tomando el ejemplo de estos profesionales, puedo asegurarle que un entrenamiento físico completo, sumado al entrenamiento técnico, lo llevará a un nivel de juego superior y, también, a bajar los scores por vuelta.

Por Dra. Patricia Sangenis
*Directora del Instituto Deporte y Salud
www.doctorasangenis.com